2025년 다이어트에 도움이 되는 식단, 운동, 생활 습관
1. 도움되는 식단2025년 다이어트 트렌드는 단순히 칼로리 제한이 아니라 균형 잡힌 영양소 섭취와 지속 가능한 식사 방식을 추구합니다.1) 고단백 저탄수화물 식단단백질 섭취를 늘려 근육량을 유지하고 대사를 촉진합니다.예) 닭가슴살, 생선(연어, 참치), 두부, 계란, 렌틸콩 등.탄수화물은 정제된 곡물 대신 통곡물(귀리, 현미, 퀴노아) 위주로 섭취합니다.2) 항염증 식단염증을 줄이고 체지방 축적을 억제에 도움을 줍니다.예) 녹색 채소(브로콜리, 케일), 오메가-3 지방산이 풍부한 식품(연어, 치아씨드), 아보카도, 올리브오일.3) 간헐적 단식(Intermittent Fasting)16:8 방식(16시간 공복, 8시간 동안 식사) 또는 5:2 방식(주 5일 평소 식사, 2일 저칼로리 식사)을 통해 인슐린..
2025. 1. 16.
